"我明天开始早起锻炼！"
"我明天开始吃健康"
"我明天开始社交，认识新朋友！"
然后，明天到了你又说：“明天把”
说实话吧，你有过这样的问题吗？你先定一个小目标，然后要么你从来不开始行动，要么你开始了，却两三天后就放弃！
我知道你不想这样，尤其是当你说要做某件事（比如去健身）却没去做，你的自信心会受到影响！
不要担心，今天我来分享打破拖延症的最简单方法！
WHAT
我们要用心理学的一个概念，叫“执行意图”（IMPLEMENTATION INTENTION）来解决这个问题。听起来很复杂吗？放心，非常简单！
你只需要确定这三个东西： What, When, Where.
看这个例子就明白了：
在《英国健康心理学期刊》上发表的一篇研究称，研究者把250个人分为3组。研究者跟第一组说他们要在接下来的两周里锻炼身体。第二组跟第一组一样，同时给第二组观看了一些励志的视频，关于健身的益处。
第三组跟第二组一样，但他们还额外提供一张纸，上写了这句话：
“我在（什么什么时间），在（什么什么地方），会锻炼20分钟”。
结果呢？两周后，第一组有38%的人最起码锻炼过一次，第二组，只有35%！第三组，你猜多少人锻炼了……？91%！
Hmmm......好像效果有一点明显！
WHY
为什么“执行意图”那么管用？
因为，事实上，决定去健身，比真正锻炼，更需要我们的毅力！（WILLPOWER）
所以，你跟自己约一个具体的时间，在一个具体的地方，做一个具体的事情，你就不需要动用“洪荒之力”来采取行动！你的决定已经提前做好了！
你也可以用：“当……的时候，我会……”的公式。还有，你写的目标要符合两个条件：合理和具体。比如说，你可以这样写：
HOW
目标：减肥
执行意图（行动）：“当我路过一个甜品店的时候，我会过马路，往前走！”或“当我突然饿了的时候，我会吃一个苹果！（或者黄瓜，因为没有糖！）”
目标：攒钱
执行意图：“当我微信收到一笔钱，我会立刻把它的10%转到银行账户里”
如果你单身：
目标：找到一个好的对象
执行意图：“当每天我要出门的时候，我会打扮得体，迷死所有人”
如果你有男女朋友或已婚：
目标：控制情绪
执行意图：“当我要发火的时候，我会深呼吸5次”
YOUR GOAL
OK！那你有什么目标？
你会写什么样的“执行意图”？
写一下吧，只需要几秒钟而已！记得留言告诉我！
我先跟你分享一个我的执行意图：
目标：每周给你们一个视频
执行意图：当周五到的时候，我会写一个视频，周六我会拍，周日会与你们一起分享！
OK！现在，你可以拿一张纸，如果没有纸，手机也可以，写一下你的目标和具体行动！
你会开始成功的去做你以前一直拖延的事情！
有关制定目标的艺术，有很多要讲究的细节，下次我会跟你们继续讲！
See you soon！
文森
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